Vamos a hablar hoy sobre el concepto de velocidad, así como de los distintos tipos de entrenamiento para la velocidad y sus variabilidades.
Empezamos con alguna definición:
Según Dick: «la velocidad es la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible.»
Según Mora: «cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible.
Factores de la velocidad
- Elasticidad.
- Bioquímica: depende directamente de la cantidad de reservas energéticas del individuo.
- Fuerza de voluntad: capacidad de concentrarse en el ejercicio (según Platonov).
- Inervación: capacidad de excitación de las diferentes unidades motoras del músculo.
- Tiempo de reacción: tiempo que transcurre desde el inicio del estímulo, hasta que el sujeto realiza la acción solicitada. Se ve afectada por: edad, sexo y estatura.
- Simple: separa un estímulo de una respuesta motriz que el sujeto ya conoce previamente.
- Discriminativo: tiempo de reacción en las diferentes sesiones de educación física, dando estímulos no siempre sonoros.
- Relajación muscular: capacidad de relajar el músculo para su posterior estiramiento y contracción en los ejercicios de velocidad.
Cómo entrenar la velocidad con niños…?
Estos puntos nos sirven para poder entender cómo enfocar las sesiones con nuestros alumnos.(Tabla de Grosser 1992).
- 7-9 años: incremento de la velocidad de reacción y velocidad frecuencial sin variación respecto al sexo.
- 9-12 años: fase sensible de la velocidad de reacción y frecuencial, así como de la velocidad de movimiento.
- 12-15/17: principio de la fase fuerza velocidad (H-M) con resistencias menores. Final de la fase fuerza-velocidad con resistencias mayores. Mejora la resistencia de la velocidad máxima.
- 15/17-17/19: se levan velocidad de base (H-M), fuerza velocidad y resistencia de la máxima velocidad
Cómo calcular la distancia de los entrenamientos de velocidad en niños en función de la edad…?
- Distancia máxima por serie= edad x 15/4 Ej:niños 10 años 37,5 m
- Distancia máxima por sesión=edad x 15 Ej:niños 10 años 150 m (4series)
- Distancia máxima en competición=edad x 15/3 Ej:niños 10 años 50 m
Cómo evaluar la velocidad en niños…?
Los tests propuestos por Gerard Lacroix
Estos tests son fáciles de desarrollar en la práctica y muy interesantes para los deportes colectivos.
- Estimación del tiempo sobre 100 metros
Éste es un medio simple para estimar el tiempo “potencial” de un alumno sobre 100 metros. Se toma el tiempo de 10 metros lanzados (15 metros para lanzarse) y se multiplica por 10.
Tiempo estimado sobre 100 metros = t x 100.
Si el tiempo se toma manualmente, se ajustará 24/100 para obtener el tiempo eléctrico.
- Amplitud y frecuencia
Con el fin de orientar el entrenamiento hacia la amplitud o la frecuencia, el autor propone dos protocolos:
Evaluación en “amplitud”:
Los dos tiempos realizados (amplitud y frecuencia) deben ser muy similares, y si se constata que el atleta tiene mejor rendimiento en amplitud (si tiene mejor tiempo en amplitud), sobre todo debe de entrenar la frecuencia.
- Los multisaltos
En la misma filosofía que Conato, Lacroix propone medir la “fuerza específica” del velocista gracias a los multisaltos sobre una distancia y su medición.
Protocolo:
Sobre una distancia de 28 metros (más 10 metros para lanzarse) efectuar el mínimo de multisaltos en el menor tiempo.
Test de velocidad con multisaltos: Se efectúa el producto de “número de zancadas” por “tiempo realizado”.
Los test de la “escuela italiana” de velocistas.
Son los utilizados por los italianos para los velocistas seleccionados por Carlo Vittori:
Test con la plataforma de Bosco
Los tests considerados como interesantes son el squat jump (SJ), el contramovimiento (CMJ), y el contramovimiento con ayuda de los brazos (CMJB).
- El contramovimiento con ayuda de los brazos.
La modalidad es la misma que para el test preferente, pero los brazos son utilizados como un movimiento hacia delante y arriba para aumentar la fuerza de las piernas.
- El índice de Vittori: El test precedente (CMJB) es la manifestación de la fuerza de los cuadriceps y de la acción de la rodilla.
Este resultado se compara con el del test de la reactividad.
El test de la reactividad consiste en realizar 6 multisaltos sobre la plataforma de contactos, son los brazos libres, y casi sin ninguna flexión de rodillas y una intensa activación de los tobillos. La plataforma de contactos da la media de los seis altos.
- Los test de Bosco – Vittori
Para comparar las especialidades deportivas (aquí la velocidad) Bosco y Vittori adaptaron el test de potencia con el ergojump sobre un desplazamiento introduciendo una s vallas. En la figura se describe el test. Para efectuarlo necesitamos una plataforma de contacto larga de 7.50 metros. El atleta siempre debe saltar las vallas con los pies juntos y con la mayor elevación posible.
Versiones simplificadas
Los tests de frecuencia
Para los velocistas (sobre 100m), Vittori, propone un test de frecuencia prácticamente en el sitio, 50 elevaciones de rodilla (muslo a la horizontal para imponer una amplitud mínima).
Para los deportes colectivos, 50 es una cifra muy elevada y nosotros aconsejamos 20 elevaciones y con amplitud que definen el compañero con sus manos a una altura normal.
- Test de frecuencia con compañero
Test de multisaltos
Bibliografía
GROSSER; STARISCHKA Y ZIMMERMANN, (1976): “Teoría del entrenamiento y del acondicionamiento físico”. Ed. Martínez Roca.
ÁLVAREZ DEL VILLAR, (1983): “Preparación física del futbolista basada en el atletismo”. Gymnos Editorial
WEINECK, (1988): “Entrenamiento óptimo”, Cómo lograr el máximo rendimiento. Ed. Hispano Europea.
FRANK W. DICK, (1993): “Principios del entrenamiento deportivo”. Ed. Paidotribo.
GARCÍA MANSO, JM, NAVARRO Y RUÍZ, (1996): “Bases teóricas del entrenamiento deportivo”. Gymnos Editorial.
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Hambrientos de movimiento 